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해파리는 지구상에서 가장 오래된 생물 중 하나입니다. 그런데 뇌나 중추신경계, 혈액, 심장 없이 존재하는 이 생물은 어떻게 지구에서 오랫동안 생존했는지 의문스럽습니다.
그렇게 간단한 존재가 불면에 대한 해결책이 될 수 있다니, 놀랍지 않으신가요? 미 해군에서는 전시상황에서 불면을 겪는 이들을 위한 특별한 기술을 개발했습니다. 바로 '해파리 수면법'입니다. 이 방법은 잠들기 어려운 입면장애를 겪는 사람들에게 도움이 되는 실용적인 방법 중 하나로 자리 잡고 있습니다.
실제로, 우리나라에서도 불면증을 겪는 사람들이 많습니다. 통계에 따르면 우리나라 사람 중 4명 중 1명은 불면증에 시달리고 있다고 합니다. 이런 상황에서 '해파리 수면법'은 어떻게 작동하는 걸까요?
해파리 수면법의 원리
'해파리 수면법'을 숙지하면 근육을 이완시키고 심호흡을 하면서 마치 해파리처럼 온몸의 힘을 빼다 보면, 어떤 어려운 상황에서도 단 2분 내에 잠에 빠져들 수 있다고 합니다. 이 방법은 미 해군운동심리학자이자 육상코치인 버드 윈터에 의해 개발되었으며, 미 해군 조종사들의 스트레스를 해소하기 위해 고안되었습니다. 이 수면법은 정신적인 측면과 육체적인 측면으로 구분됩니다.
육체적인 측면
일단, 매일 잠드는 데 30분 이상이 걸린다면 '해파리 수면법'을 시도해보세요. 다음은 육체적인 측면에서의 수면법입니다
- 먼저 누워서 눈을 감고 얼굴의 힘을 풀어줍니다.
- 힘을 풀어주는 순서는 이마, 눈, 혀, 턱, 뺨 순서대로입니다.
- 어깨에 최대한 힘을 푸는 것이 중요하며, 어깨 아래로 힘을 풀어줍니다.
- 팔뚝, 손목, 손가락, 허벅지, 종아리, 발목, 발가락까지 하나씩 힘을 풀어줍니다.
- 이후 천천히 3번의 심호흡을 합니다.
정신적인 측면
만약에도 잠들지 않는다면 정신적인 도움이 필요할 수 있습니다. 다음은 정신적인 측면에서의 수면법입니다
- 봄날 조용한 호수의 배위에 누워 하늘을 보며 상상해보세요.
- 어두운 밤하늘을 보는 상상을 해보세요.
- 상상이 어렵다면 '생각하지 말자'를 10번 외쳐보세요.
이 수면법은 꾸준한 연습을 통해 약 6주 정도 지속적으로 시행했을 때 그 효과가 나타난다고 합니다. 미 해군에서는 실제로 이 방법을 적용하여 몸을 이완시키면서 잠들게 된다고 하며, 주변에서 시끄러운 소음이 들려도 이 수면법을 통해 평온한 숙면을 경험할 수 있다고 전합니다. 해파리처럼 평화로운 수면을 즐기고, 불면증에 대한 고민을 덜어보세요!
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