라운드 숄더와 수면 습관, 그 사이의 연관성

 

많은 사람들이 잘 때 고개와 몸을 돌려 새우처럼 꼬꾸라져 자야만 편하게 잠을 자고자 합니다. 그러나 이런 습관이 어깨와 등이 안쪽으로 말려있는 '라운드 숄더'체형과 관련이 있을까요?

가천대 길병원 재활의학과의 임오경 교수는 "라운드 숄더가 심한 경우에는 똑바로 자는 것보다 옆으로 누워 자는 게 더 편할 수 있습니다"라면서도 "하지만 스트레칭과 같은 노력을 통해 라운드 숄더를 교정하면 올바른 자세에서도 편안하게 수면을 취할 수 있습니다"라고 말했습니다.

 

라운드 숄더와 수면 습관, 그 사이의 연관성

 

 

라운드 숄더 판단하기: 간단한 자가진단법

라운드 숄더를 의심할 때 간단한 자가진단법을 사용할 수 있습니다. 라운드 숄더의 증상으로는 바르게 서 있을 때 손바닥이 몸통보다 약간 뒤로 향하거나, 누웠을 때 바닥에서 어깨가 뜨거나, 양팔을 머리 뒤로 올려 목덜미를 잡았을 때 팔꿈치가 귀보다 앞에 있는 경우가 있습니다.

 

 

라운드 숄더와 건강 문제

라운드 숄더는 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 이로 인해 목과 허리 디스크 발생 위험이 증가하며, 목 근육 중 하나인 흉쇄유돌근이 과도하게 사용되어 어깨와 머리 통증이 심해질 수 있습니다. 그래서 라운드 숄더를 교정하기 위한 노력이 필요합니다.

 

 

라운드 숄더의 원인과 노트북, 핸드폰 사용

라운드 숄더의 원인 중 하나는 노트북, 핸드폰 등 전자기기 사용 시 잘못된 자세입니다. 오랜 시간 동안 전자기기를 사용하면서 어깨를 앞으로 구부리는 소근육인 가슴근육이 짧고 단단해지고, 등에서 어깨를 뒤로 빼는 승모근, 광배근, 전거근 등은 약해지게 됩니다.

임오경 교수는 "전자기기를 사용할 때 팔을 올리거나 디딤대 등을 이용해 화면을 눈높이에 맞추면 어깨가 앞으로 구부러지는 것을 방지할 수 있습니다"라며 "이미 라운드 숄더가 진행된 경우에는 마사지볼을 활용한 스트레칭과 같은 운동을 통해 가슴 근육을 이완시키는 것도 추천합니다"라고 조언했습니다.

 

 

근육 운동으로 라운드 숄더 교정하기

라운드 숄더 교정을 위해 가슴근육을 이완시키기 위해 마사지볼을 사용하거나, 어깨를 뒤로 모아 아래로 내리는 동작을 반복할 수 있습니다. 또한 등 근육을 단련시키는 탄력밴드를 활용하여 교정할 수도 있습니다.

 

가슴근육의 긴장을 풀어주기 위해 마사지볼을 등 아래에 넣고 양쪽으로 벌린 뒤 상체를 뒤로 젖히며 위아래로 30초간 움직이면 됩니다. 이를 통해 가슴 근육과 목 뒤, 팔 안쪽 근육의 긴장도를 완화할 수 있습니다.

 

 

 

또한 가슴을 펴고 어깨를 뒤로 모아 아래로 내리는 동작을 5초 동안 12회 반복하여 수행하면 날개뼈 뒤쪽과 겨드랑이 아래쪽 근육을 단련시킬 수 있습니다.

등 근육을 단련시키기 위해서는 탄력밴드를 사용할 수 있습니다. 탄력밴드를 한쪽에 고정하고 양손으로 당기면 광배근을, 팔꿈치를 펴면서 당기면 승모근을 단련할 수 있습니다. 이 운동은 밴드를 빠르게 당긴 다음 천천히 풀어주며 매일 15회씩 세 번 반복하는 것이 좋습니다.

라운드 숄더와 관련된 건강 문제를 해결하고 올바른 자세를 취하기 위해 이러한 근육 운동을 통해 교정을 시도해보세요. 건강한 몸과 편안한 수면을 위해 노력하는 것은 꼭 필요한 일입니다.