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최근 미국에서 주목받고 있는 다이어트 방법 중 하나가 '30-30-30 규칙'입니다. 유명 영양사이자 웰니스 전문가인 세레나 푼이 추천하는 이 방법은 체중 감량과 신진대사 건강을 증진시키는 데 효과적이라고 합니다.그렇다면 '30-30-30 규칙'이 무엇인지, 어떻게 실천하면 되는지 알아보겠습니다.  30-30-30 규칙이란? '30-30-30 규칙'은 기상 후 30분 이내에 30g의 단백질을 섭취한 후, 30분 동안 운동하는 것을 의미합니다. 푼은 "아침에 단백질을 충분히 섭취하면 혈당 수치가 안정화되고, 식욕 억제 및 포만감 유지에 도움이 된다"고 설명합니다. 또한, 우리 몸은 지방과 탄수화물보다 단백질을 소화하는 데 더 많은 칼로리를 소비하기 때문에 다이어트 효과를 높일 수 있습니다. 실제로 일본 와..

갱년기에 접어들면 신진대사가 느려지고 근육량이 줄어들면서 많은 여성이 뱃살 증가를 고민하게 됩니다.무작정 운동을 시작하기는 어렵지만, 간단한 운동부터 차근차근 해보는 것이 중요합니다.그중에서도 '스쿼트'는 효과적인 운동법 중 하나입니다. 올바른 자세로 수행하면 놀라운 변화를 경험할 수 있습니다.   운동은 만병통치약! 갱년기에 맞는 운동법은? 운동은 단순한 신체 활동이 아니라 건강 유지의 핵심입니다. 정신 건강은 물론이고, 당뇨병이나 고혈압 같은 만성질환 예방과 치료에도 도움을 줍니다. 그렇다면 갱년기에 특히 더 효과적인 운동법은 무엇일까요? 건강관리 통합 플랫폼 '콰트'의 운동지도사 김규남 전문가의 도움말을 통해 갱년기 대사 기능 향상에 좋은 운동을 알아보겠습니다.  여성 호르몬 감소가 복부 지방 증가..