갱년기 여성, 뱃살 고민? 스쿼트로 해결해보자!

 

갱년기에 접어들면 신진대사가 느려지고 근육량이 줄어들면서 많은 여성이 뱃살 증가를 고민하게 됩니다.

무작정 운동을 시작하기는 어렵지만, 간단한 운동부터 차근차근 해보는 것이 중요합니다.

그중에서도 '스쿼트'는 효과적인 운동법 중 하나입니다. 올바른 자세로 수행하면 놀라운 변화를 경험할 수 있습니다.

 

갱년기 여성, 뱃살 고민? 스쿼트로 해결해보자!

 

 

운동은 만병통치약! 갱년기에 맞는 운동법은?

운동은 단순한 신체 활동이 아니라 건강 유지의 핵심입니다. 정신 건강은 물론이고, 당뇨병이나 고혈압 같은 만성질환 예방과 치료에도 도움을 줍니다. 그렇다면 갱년기에 특히 더 효과적인 운동법은 무엇일까요? 건강관리 통합 플랫폼 '콰트'의 운동지도사 김규남 전문가의 도움말을 통해 갱년기 대사 기능 향상에 좋은 운동을 알아보겠습니다.

 

 

여성 호르몬 감소가 복부 지방 증가로 이어지는 이유

중년 여성들이 유독 뱃살이 잘 찌는 이유는 갱년기에 접어들면서 '여성 호르몬'의 분비량이 감소하기 때문입니다. 여성 호르몬은 내장지방을 쌓는 효소의 활동을 억제하는 기능을 합니다. 하지만 호르몬 분비가 줄어들면서 복부에 지방이 빠르게 축적됩니다.

 

또한, 근육량이 감소하면서 기초대사량도 저하됩니다. 기초대사량이 낮아지면 같은 양을 먹어도 예전보다 살이 쉽게 찌게 됩니다. 완경 이전에는 배란할 때마다 에너지 소모량이 5~15% 증가했지만, 완경 이후에는 이마저도 줄어들어 체중 증가로 이어집니다. 성장호르몬도 감소해 근육 소실이 가속화되고, 피로감이 커집니다. 특히 하체 근육이 약해지면서 관절 통증이 심해지고 활동량이 줄어드는 악순환이 발생할 수 있습니다.

 

 

뱃살 방지를 위해 하체 근육을 키우자

이 악순환을 끊기 위해서는 우리 몸 근육의 절반 이상을 차지하는 하체 근육을 키워야 합니다. 근육은 체내에서 열을 내는 공장과 같은 역할을 합니다. 근육량이 증가하면 기초대사량이 높아져 체지방 축적을 방지할 수 있습니다.

 

하체 근육을 키우는 최고의 운동, 스쿼트

스쿼트는 하체 근육을 강화하는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 특히 근육은 혈당을 조절하는 인슐린 기능을 향상시키는 역할을 합니다. 근육이 몸속 장기와 조직 중 포도당을 가장 많이 소모하는 부위이기 때문에, 혈당 스파이크(식사 후 급격한 혈당 상승)를 방지할 수 있습니다. 혈당 조절이 잘 안 되면 지방이 쉽게 쌓이기 때문에, 스쿼트는 다이어트와 건강 관리에 매우 유용한 운동입니다.

 

스쿼트를 하면 체지방 축적을 막을 뿐만 아니라 혈관 건강도 지킬 수 있습니다. 운동 중 혈액 속 당을 에너지로 소비해 혈당 조절 능력을 향상시킬 수 있으며, 혈액순환을 촉진해 혈관 탄력 저하도 방지할 수 있습니다. 따라서 갱년기에 접어든 여성이라면 스쿼트를 꾸준히 실천하는 것이 큰 도움이 될 것입니다.

 

 

올바른 스쿼트 자세 배우기

스쿼트를 효과적으로 하기 위해서는 올바른 자세가 중요합니다.

잘못된 자세로 운동하면 부상을 입을 수 있으므로 다음의 기본 동작을 숙지하세요.

 

• 다리 간격 유지: 어깨너비 정도로 다리를 벌립니다.
• 등과 허리 정렬: 등을 곧게 펴고 허리가 구부러지지 않도록 합니다.
• 엉덩이 내리기: 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 천천히 엉덩이를 내립니다.
• 무릎 방향 주의: 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 조절합니다.
• 호흡 조절: 내려갈 때 숨을 들이마시고, 올라올 때 내쉽니다.

 

꾸준한 운동이 최고의 해결책

갱년기에는 신체 변화로 인해 체중 관리가 어려워질 수 있습니다. 하지만 하체 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 실천하면 신진대사를 활성화하고 체중 증가를 예방할 수 있습니다.

특히 스쿼트는 시간과 장소에 구애받지 않고 쉽게 할 수 있어 바쁜 일상 속에서도 실천하기 좋은 운동입니다.

 

오늘부터라도 하루 10분씩 스쿼트를 시작해 보세요.

건강한 몸을 유지하면서 갱년기에도 활력 넘치는 생활을 할 수 있을 것입니다!