바람직한 수면 자세
추운 날씨에 몸을 웅크리고 긴장 상태로 자면, 목과 어깨에 힘이 가해져 통증을 유발할 수 있습니다. 이러한 문제를 예방하고 편안한 수면을 즐기기 위해 바람직한 수면 자세와 환경을 유지해야 합니다.
가장 이상적인 수면 자세는 몸이 누웠을 때 목뼈와 허리뼈가 자연스럽게 곡선을 이루며 근육이 긴장되지 않는 상태입니다. 이를 위해 베개 선택이 중요한데, 베개는 머리와 목의 높이가 바닥에서 6~8cm 정도를 유지하도록 해야 합니다. 이렇게 하면 목뼈가 C자 형태로 자연스럽게 유지되고 목과 허리에 부담이 가지 않습니다.
피해야 할 베개
연구에 따르면 수면 자세에 맞지 않는 베개를 사용하고 있는 사람들이 많습니다. 특히 '머리와 목이 동시에 높은 베개'를 사용하는 경우, 뒷목과 어깨 부분에 부담이 가하여 통증을 유발할 수 있습니다. 또한 '머리가 높고 목은 낮은 베개'나 '머리는 낮은데 목만 높은 베개'도 목뼈와 관련된 문제를 야기할 수 있습니다.
옆으로 누워 잘 때
옆으로 누워서 잘 때는 목뼈와 허리뼈가 직선을 이루도록 하는 것이 이상적입니다. 이때 베개의 높이를 조절하여 어깨높이를 맞춰야 합니다. 베개의 높이는 10~15cm 정도로 설정하고, 다리 사이에 베개를 끼우면 더 안정적인 수면 자세를 유지할 수 있습니다. 바른 자세를 유지하려면 바른 높이의 베개를 선택하고 옆으로 누워서 잘 때에도 목 부분에 부담을 주지 않도록 조심해야 합니다.
자고 일어났을 때 목 통증 시 추나요법
자주 목 통증을 느끼거나 목이 뻣뻣하게 느껴진다면 추나요법을 고려해보세요. 이 절차는 경추(목뼈)의 상태를 회복시켜 통증을 완화시키고 목 주변 조직의 긴장을 해소하는 데 도움을 줍니다. 또한, 약침 및 봉침 치료를 통해 근육 손상을 치유하고 염증을 줄일 수 있습니다.
목 통증이 지속되면 의사를 찾아 상세한 검진을 받는 것이 중요합니다. 바른 수면 자세와 베개 선택은 목과 어깨에 부담을 줄 수 있는 중요한 요인이므로 신중하게 고려해야 합니다.
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