오래 앉아 엉덩이가 처지는 이유와 예방법

 

오래 앉아 엉덩이가 처지는 이유와 예방법 많은 직장인과 수험생들이 하루 종일 의자에 앉아 일을 하거나 공부를 합니다. 이들은 자주 엉덩이가 납작해질까 걱정하곤 합니다.

그렇다면, 정말로 오래 앉아있으면 엉덩이가 납작해질까요? 오래 앉아 있으면 엉덩이 근육이 탄력을 잃고 처지는 경향이 있습니다. 이는 혈류가 감소하고 하체 근육이 약해지기 때문입니다.

 

오래 앉아 엉덩이가 처지는 이유와 예방법

 

 

중앙대병원의 정형외과 김철호 교수는 "수년간 종일 앉아 있고 엉덩이 근육을 거의 사용하지 않으면 엉덩이가 처질 수 있다"고 말했습니다. 엉덩이의 처짐은 주로 대둔근과 둔부 근육의 약화로 인해 발생합니다.

대둔근은 골반 뒷면에 있는 엉덩이 근육 중 가장 큰 근육 중 하나입니다. 둔부 근육은 엉덩이 아래에 위치하며 앉을 때 바닥에 닿는 부분입니다. 약해진 엉덩이 근육은 부정한 자세를 유발하고, 건강에도 악영향을 미칩니다. 이로 인해 균형 능력 감소, 골반 비틀림, 허리 디스크 악화, 무릎, 어깨, 목 통증 등이 발생할 수 있습니다. 엉덩이 처짐을 예방하기 위한 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다

 

 

계단 자주 이용하기

계단 오르내리기는 엉덩이 근육을 활용하는 훌륭한 운동입니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 평지보다는 경사로를 활용해보세요. 계단을 오를 때는 발바닥 전체를 사용하며 두 계단씩 오르는 것이 효과적입니다. 하지만 내려올 때는 관절에 부담이 갈 수 있으므로 조심해야 합니다.

 

 

걷기 운동

엉덩이 근육을 강화하기 위해 걷기 운동을 실시하세요. 등과 어깨를 곧게 펴고 아랫배를 안으로 집어넣는 느낌으로 걸어야 합니다. 올바른 자세로 걷는 것이 엉덩이 근육을 자연스럽게 강화시킵니다.

 

 

스쿼트와 플랭크

스쿼트와 플랭크 운동은 하체 근육 강화에 효과적입니다. 스쿼트는 양발을 어깨 너비로 벌리고 천천히 앉았다가 일어서는 운동입니다. 엉덩이가 무릎 높이까지 내려가야 효과가 있으며, 20-30회씩 3-4세트를 실시하는 것이 좋습니다. 노인의 경우 10회씩 4~5세트가 적당합니다.

 

 

플랭크

플랭크는 지면에 엎드려 팔을 굽히고 몸을 지면과 본체로 유지하는 운동입니다. 성인은 최소 2030초, 노인은 1015초씩 버텨야 합니다. 하루에 3세트씩 실시하는 것을 권장합니다.

또한 플랭크 자세에서 다리를 번갈아 가면서 들어 올리는 크로스오버 동작도 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 엉덩이가 처진 상태는 선천적인 경우도 있을 수 있습니다. 대퇴 굴곡근이 너무 강한 경우나 태아 시기의 자세에 의해 영향을 받아 처진 엉덩이를 가질 수도 있습니다.

 

 

또한 엉덩이 주변 부위 수술 이후 근력 재활 운동을 소홀히 하면 엉덩이가 처질 수 있으니 주의가 필요합니다. 엉덩이 처짐을 예방하기 위해 위의 조언을 따르면, 더 건강하고 민첩한 엉덩이를 유지할 수 있을 것입니다. 자세한 내용은 전문가와 상의하며, 꾸준한 운동을 통해 엉덩이 건강을 유지하세요.