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영양제를 먹는 가장 좋은 시간

새해를 맞아 건강 관리를 목표로 다양한 영양제를 챙겨 먹는 사람들이 많습니다. 하지만 영양제마다 성분과 효능이 달라 최적의 섭취 시간이 따로 있습니다.효과를 극대화하기 위해 영양제를 언제 섭취하면 좋은지 알아보겠습니다.     1. 유산균 – 기상 직후 공복 유산균은 기상 직후 공복에 섭취하는 것이 가장 효과적입니다. 유익균인 프로바이오틱스가 위산에 의해 손상되지 않고 장까지 도달하려면 위산이 적은 상태에서 섭취하는 것이 중요합니다.따라서 아침 식사 30분~1시간 전에 물과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 2. 비타민 B·C – 아침 식사 전 비타민 B군과 비타민 C는 수용성 비타민으로, 물에 잘 녹아 식전 복용이 흡수를 높이는 데 도움을 줍니다. 특히 비타민 B군은 체내 노폐물 제거와 에너지 대사에 중요..

당뇨병 환자가 주의해야 할 생활 습관

당뇨병 환자는 혈당을 안정적으로 유지하기 위해 꾸준한 운동과 올바른 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 하지만 무심코 하는 몇 가지 습관이 혈당 수치를 높일 수 있어 주의가 필요합니다.아래에서 당뇨 환자가 피해야 할 습관들을 알아보겠습니다.  1. 아침 식사 거르기 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사 중 하나입니다. 밤새 공복 상태였던 몸이 아침에 혈당지수가 높은 음식을 갑자기 섭취하면 혈당이 급격히 상승할 수 있습니다.따라서 필요한 영양소가 포함된 음식을 적당히 섭취해 공복 상태를 피하는 것이 좋습니다. 혈당을 완만하게 올리는 아침 식사 예시 채소 위주의 식품삶은 달걀묽지 않은 요거트통곡물 빵과 견과류이처럼 고체 형태로 천천히 씹어 먹을 수 있으며, 단백질‧지방‧섬유소가 포함된 식품을 선택하는 것이..