채식 위주의 식단, 체중 감량과 성 건강에 어떤 영향을 미칠까?

 

채식 위주의 식단, 체중 감량과 성 건강에 어떤 영향을 미칠까?

최근 한 영국 여성의 사례와 여러 연구를 통해 채식 위주의 식단이 체중 감량과 성 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 내용이 주목받고 있습니다. 하지만 극단적인 채식의 부작용도 무시할 수 없습니다.

이 글에서는 영국 여성의 사례와 관련 연구를 바탕으로 채식 식단의 장단점을 알아보겠습니다.

 

채식 위주의 식단, 체중 감량과 성 건강

 

 

영국 여성, 채식으로 체중 감량과 성욕 증가 경험

영국의 34세 여성 트레이시 키스는 지난 10년간 고기, 유제품, 달걀 등을 모두 제외하고 채소, 과일, 콩, 식물성 단백질로 식사를 이어왔습니다. 그녀는 채식을 통해 체중 감량과 피부 개선 효과를 보았으며, 무엇보다도 성 욕구가 크게 증가했다고 밝혔습니다.

그녀는 과거 육류와 가공식품 위주의 식단을 섭취했을 때는 살이 쉽게 찌고 성욕이 줄었으며, 성생활 중 빨리 지치거나 숨이 차는 문제를 겪었다고 합니다. 반면, 채식으로 전환한 후에는 몸이 가벼워지고 다양한 체위를 더 쉽게 소화할 수 있었으며 성생활의 질이 크게 향상되었다고 전했습니다.

 

 

 

 

채식 식단, 체중 감량에 효과적이라는 연구 결과

트레이시의 경험은 과학적 연구로도 뒷받침됩니다. 덴마크 코펜하겐 스테노 당뇨센터 연구팀은 채식 위주의 식단이 일반 식단보다 체중 감량과 BMI 감소에 더 효과적이라는 결과를 발표했습니다.

 

• 연구 대상: 18세 이상 성인 약 800명
• 결과:

      -채식을 한 그룹은 평균적으로 체중 7.4kg, BMI 2.78kg/m²가 감소

      -일반식을 한 그룹보다 지방을 더 많이 감량

 

연구팀은 채식 식단이 지방 함량이 낮고 섬유질 함량이 높아 총 열량 섭취를 줄이는 데 효과적이라고 설명했습니다.

 

 

 

 

채식과 성욕 증가의 연관성

미국 스탠퍼드대와 영국 킹스칼리지런던대 공동 연구팀은 채식이 성욕에 미치는 영향을 연구했습니다.

• 연구 대상: 생활 습관이 비슷한 일란성 여성 쌍둥이 22쌍
• 실험 방법:

        -첫 4주 동안 한 명은 채식 위주의 식단, 다른 한 명은 일반 식단을 섭취

        -이후 두 그룹 모두 식단을 자유롭게 조절

 

• 결과:

      -일반 식단을 섭취한 참가자는 성욕이 212~288% 증가

      -채식 위주의 식단을 섭취한 참가자는 성욕이 371~383% 증가

 

연구팀은 채식이 성욕을 증가시키는 이유로 채소 속 영양 성분이 생식기 혈류를 개선하기 때문이라고 설명했습니다.

 

 

 

 

채식의 부작용: 건강에 미칠 수 있는 부정적 영향

하지만 극단적인 채식 식단은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 점도 주의해야 합니다.

 

1. 철분 부족

채소에 함유된 철분은 동물성 식품보다 체내 흡수율이 낮아 빈혈, 피로감을 유발할 수 있습니다.

 

2. 비타민 B1, B2 부족

비타민 B1과 B2가 부족하면 악성 빈혈, 췌장 질환, 위축성 위염이 생길 위험이 있습니다. 이를 보충하기 위해 비타민 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3. 칼슘 및 골밀도 감소

채소 위주의 식단은 칼슘 섭취량이 부족해져 골다공증 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이를 보완하기 위해 멸치, 다시마, 미역 등의 해조류를 포함시키는 것이 권장됩니다.

 

4. 근육량 감소

극단적인 채식은 단백질 섭취 부족으로 이어져 근육량 감소를 초래할 수 있습니다. 콩, 두부, 식물성 단백질 파우더 등을 통해 단백질을 충분히 보충해야 합니다.

 

건강한 채식 식단을 위한 팁

채식 식단을 선택할 때는 균형 잡힌 영양 섭취가 중요합니다. 다음은 채식의 장점을 극대화하고 단점을 보완하기 위한 팁입니다.

 

다양한 채소와 과일 섭취

• 여러 색상의 채소와 과일을 섭취해 다양한 비타민과 미네랄을 보충하세요.

 

단백질 보충제 활용

• 부족한 단백질은 콩, 견과류, 식물성 단백질 보충제로 보완합니다.

 

철분과 칼슘 섭취

• 철분 보충을 위해 **땅콩, 해바라기씨, 비타민 C 함유 음식(철분 흡수 촉진)**을 함께 섭취하세요.
• 칼슘은 해조류나 칼슘 강화 음식을 통해 보충하세요.

 

필요하면 보충제 사용

• 비타민 B군, 칼슘, 철분, 아연 등이 부족할 수 있으므로 영양 보충제를 고려하세요.

 

 

 

 

마무리

채식 위주의 식단은 체중 감량과 성욕 증가 등 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 극단적인 채식은 영양 불균형을 초래할 위험이 있으므로 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

자신의 건강 상태와 목표에 맞는 식단을 구성하고, 필요할 경우 전문가와 상의하세요. 건강한 식습관으로 몸과 마음을 모두 가꾸어보세요!