당뇨병과 노화로 인한 근육 감소, 어떻게 대처해야 할까요?

 

당뇨병과 노화는 근육 생성에 큰 영향을 미치는 주요 요인입니다. 이 두 가지 요인이 결합되면, 특히 고령의 당뇨병 환자들에게는 근육량이 감소하는 현상이 더욱 두드러지게 나타납니다.

당뇨병이 있는 경우, 인슐린 저항성이 높아지고 고혈당 상태가 자주 반복되면 근육에서 산화 스트레스가 증가하여 근육이 쉽게 생성되지 않습니다. 여기에 노화가 더해지면, 나이가 들수록 몸에 남아 있던 근육들까지 자연스럽게 줄어들기 시작합니다.

 

당뇨병과 노화로 인한 근육 감소, 어떻게 대처해야 할까요?

 

 

 

 

근육 감소가 고령 당뇨병 환자에게 미치는 영향

고령의 당뇨병 환자에게 근육 부족은 매우 심각한 문제로 작용할 수 있습니다. 근육이 부족하면 혈당 변동 폭이 커지고, 그로 인해 혈당 조절이 어려워지게 됩니다. 게다가 한 번 근육량이 감소하면 기초대사량과 활동량이 함께 줄어들어 혈당이 상승하고, 근육 감소 속도는 더 빨라지는 악순환에 빠질 수 있습니다.

 

또한 근육량 감소는 낙상 위험을 높이며, 특히 고령의 당뇨병 환자는 뼈가 약해진 상태이기 때문에 넘어졌을 때 골절 위험이 큽니다. 골절로 인해 장기간 누워 지내게 되면 남아 있는 근육까지도 빠져나가고, 이는 건강 상태의 급격한 악화를 초래하여 심각한 경우 사망에 이를 수도 있습니다.

 

 

 

 

근육 생성과 유지를 위한 운동의 중요성

근육 감소를 예방하고 건강을 유지하기 위해서는 꾸준한 운동이 필수적입니다. 특히 고령의 당뇨병 환자는 매일 30분 이상 규칙적인 유산소 운동과 주 2회 이상 저항 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 저항 운동은 체중을 이용한 운동(스쿼트, 팔굽혀펴기 등), 덤벨 운동, 밴드 운동 등이 포함됩니다. 만약 현재 신체 기능이 많이 저하된 상태라면, 누워서 다리 올리기, 앉아서 뒤꿈치 들기, 서서 발 앞뒤로 흔들기 등의 저강도 운동부터 시작하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

단백질 섭취의 중요성

운동을 열심히 하는데도 근육이 잘 생기지 않는다면, 단백질 섭취량을 점검해 보아야 합니다. 운동만큼 중요한 것이 바로 영양 섭취입니다. 단백질이 부족하면 운동을 해도 근육이 생기지 않을 뿐 아니라 오히려 근육이 빠질 수 있습니다. 매일 체중 1kg당 1.2g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 하지만 단백질만 먹어서는 안 되며, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등의 영양소도 균형 있게 섭취해야 합니다. 식사할 때는 쌀에 콩을 많이 섞고, 찌개에 두부를 넣고, 생선이나 고기 반찬을 챙기며, 간식으로는 유제품이나 견과류를 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

개별화된 대처 방법의 필요성

모든 환자는 각각의 신체 능력과 건강 상태가 다르기 때문에, 개별화된 대처 방법이 필요합니다. 당뇨병과 관련된 운동과 식단을 계획할 때는 담당 주치의와 상담을 통해 본인의 건강 상태와 동반 질환을 고려한 맞춤형 전략을 세우는 것이 중요합니다. 이를 통해 보다 건강하고 활기찬 생활을 유지할 수 있을 것입니다.