영양 결핍에 따른 신체 신호 알아보기

 

 

우리는 음식을 섭취하여 필요한 영양소를 획득합니다. 하지만 가끔은 몸이 필수 영양소의 부족을 알리는 신호를 보내곤 합니다.

이를 인지하고 적절히 보충하는 것이 중요합니다.

 

 

영양 결핍에 따른 신체 신호

 

 

 

 

1. 추위를 자주 탈 때

요오드 부족 자주 추위를 탈 때 몸은 요오드가 부족하다는 신호를 줄 수 있습니다.

요오드는 갑상선 호르몬 생성에 필요한 영양소로, 해조류, 조개류, 유제품, 달걀 등을 통해 섭취됩니다.

요오드 부족은 갑상선 호르몬 생성을 억제하여 추위를 자주 느끼게 하고 피부를 건조하게 만들며 피로를 유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

2. 입 주변의 갈라짐

철분 부족 입 주변이 갈라지거나 통증을 느낀다면 철분 부족일 수 있습니다. 철분은 적혈구의 헤모글로빈 생성에 필요한 영양소로, 육류, 콩류, 통곡물, 녹색 잎채소 등을 통해 섭취됩니다.

철분 부족은 피부 면역체계를 손상시켜 입 주변이 쉽게 갈라지며 다른 증상으로는 손톱의 파열과 흰 반점이 생길 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 성욕 감퇴

비타민 D 부족 비타민 D 부족은 성욕 감퇴를 초래할 수 있습니다. 비타민 D는 버섯, 푸른 생선, 달걀 등을 통해 섭취됩니다. 이러한 부족은 성욕 저하 외에도 근육 통증, 뼈 및 관절 통증, 피로 등을 유발할 수 있습니다.

 

4. 모발 변화

비타민 C 부족 모발의 변화가 있다면 비타민 C 부족일 수 있습니다.

비타민 C는 레몬, 키위, 딸기, 강낭콩 등을 통해 섭취됩니다. 이 부족은 모발의 변화 외에도 잇몸 출혈, 통증 등을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

5. 비듬

비오틴과 오메가-3 부족 비듬이 지속된다면 비오틴과 오메가-3 부족을 의심해봐야 합니다.

연어, 아몬드, 땅콩버터, 해바라기 씨 등이 이 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다.

 

6. 구내염 및 혀 통증

비타민 B군 부족 구내염과 혀 통증은 비타민 B군 부족의 신호일 수 있습니다.

아보카도, 육류, 생선, 치즈 등이 이 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다.

 

 

 

 

7. 피부 유분 증가

비타민 B2와 아연 부족 피부의 유분이 증가하고 코 주변이 붉어진다면 비타민 B2와 아연 부족일 수 있습니다.

아몬드, 고등어, 아스파라거스, 소고기 등의 식품이 이를 보충하는 데 도움이 됩니다.

 

8. 우울함

비타민 B, 비타민 D, 마그네슘 부족 우울한 기분을 지속적으로 느낄 때는 비타민 B, 비타민 D, 마그네슘이 부족할 수 있습니다. 케일, 버섯류, 보리, 캐슈넛 등을 섭취하여 영양을 보충할 수 있습니다.

 

 

 

 

9. 불면증

마그네슘 부족 잠을 잘 못자거나 깬 뒤 잠에 들기 어렵다면 마그네슘 부족일 수 있습니다.

병아리콩, 브라질너트 등을 통해 마그네슘을 섭취할 수 있습니다. 각각의 신체 신호는 영양소 부족의 가능성을 암시합니다.

 

이러한 신호를 감지하고 적절한 식품을 통해 영양을 보충함으로써 건강을 유지할 수 있습니다.