반응형
근육량 감소의 위험성 40세 이후부터 근육량이 지속적으로 감소한다는 사실을 알고 계셨나요? 남성은 특히 40대에 진입하면서 근육 빠지는 속도가 빨라지는데, 이것은 여성보다 앞선다고 합니다. 이러한 근육 감소는 노화와 함께 발생하는데, 이로 인해 뼈와 관절에 부담이 가중되고 대사질환 발병 가능성도 높아집니다.
또한, 근육은 에너지를 소모하는데 근육량이 줄어들면 체내에 남는 지방과 탄수화물이 대사증후군과 심혈관 질환을 유발할 수 있다는 국내 연구 결과도 있습니다.
성별에 따른 근육 빠지는 속도
남성과 여성은 근육 빠지는 속도가 다르다고 합니다. 여성은 여성호르몬의 영향으로 근육 감소 속도가 조금 더 느린 반면, 남성은 40대부터 뚜렷하게 근육이 빠지기 시작한다고 합니다. 이러한 이유로 남성들에게는 특히 근력 운동이 중요하다고 할 수 있습니다.
갱년기와 근육 운동
여성의 경우, 40대 후반인 갱년기에 들어서면서 근육 운동의 중요성이 더해집니다. 갱년기에 근육 운동을 함으로써 손실되는 근육량을 줄일 뿐만 아니라 갱년기 증상도 완화할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
효과적인 근력 운동
어떤 근력 운동을 해야 할까요? 전문가들은 하체 근력을 중시하는데, 계단 오르내리기, 벽에 기대고 하는 스쿼트 등 하체 근력 운동을 권장합니다. 물론 근력 운동은 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
균형 있는 운동과 중요성
근육 운동 뿐만 아니라 유산소 운동도 중요한데, 적당한 분량으로 유지하는 것이 좋습니다. 지나치게 하면 오히려 노화를 촉진할 수 있다는 연구 결과가 있으니 주의가 필요합니다.
중장년층 여러분, 건강한 노년을 위해 근육 운동을 함께 실천해봐요. 건강한 라이프스타일을 유지하는 데 큰 도움이 될 거예요! 🏋️♀️🏋️♂️
반응형
'세상의 궁금증' 카테고리의 다른 글
| 당뇨병과 악력의 상관관계 (0) | 2023.11.21 |
|---|---|
| 하체 비만 탈출을 위한 효과적인 요가 자세 (0) | 2023.11.19 |
| 하루 한 컵의 토마토 주스, 건강에 미치는 영향 (0) | 2023.11.18 |
| 직장인 9명 중 10명이 겪는 '만성피로'의 숨은 이유 (0) | 2023.11.14 |
| 머리 건강을 위한 꿀팁 머리를 덜 말리고 자면 두피에서 생기는일 (0) | 2023.11.12 |