골반이 정상인지 확인하는 방법, 틀어진 골반 바로잡는 운동

 

안녕하세요, 여러분! 오늘은 우리 몸의 중요한 부위 중 하나인 골반에 대해 이야기하려고 합니다. 골반은 몸과 다리를 연결하고 척추를 지탱하는 역할을 합니다. 그만큼 골반이 틀어지면 몸 전체의 대칭이 깨지고, 허리 통증이 발생할 수 있어요. 여성의 경우에는 골반이 틀어지면 자궁과 난소가 압박을 받아 생리통이 더 심해질 수도 있습니다.

그럼, 골반이 정상인지 어떻게 알 수 있을까요? 함께 알아봅시다!

 

골반이 정상인지 확인하는 방법

 

 

누운 상태에서 다리 테스트

가장 간단한 방법 중 하나는 천장을 보면서 누운 상태에서 다리 테스트를 해보는 것입니다. 왼쪽 다리를 구부려 오른쪽 허벅지 위에 올려봅니다. 그리고 왼쪽 무릎을 바닥에 대보세요.

이 상태에서 다리를 바꿔서 같은 행동을 반복합니다. 만약 한 쪽 다리의 무릎이 땅에 닿지 않는다면, 그 쪽 골반이 틀어진 것일 가능성이 높습니다.

 

 

벽에 기대서 확인

또 다른 방법은 벽에 기대고 확인해보는 것입니다. 뒤통수와 발뒤꿈치를 벽에 붙이고 서서 허리 뒤쪽과 벽 사이에 손을 넣어봅니다. 만약 두 손이 모두 들어간다면, 골반이 앞으로 틀어진 '골반 전반경사'가 의심됩니다. 반면에 손이 전혀 들어가지 않는다면 '골반 후반경사'일 가능성이 있습니다. 만약 골반이 정상이라면 한 손 정도는 들어가야 할 것입니다.

 

 

다양한 신호들

그 외에도 몇 가지 신호들이 골반이 틀어졌을 가능성을 나타낼 수 있습니다. 신발 밑창이 한 쪽이 더 닳아있거나, 가방을 한 쪽 어깨에만 메는 편한 경우, 바지나 치마가 한 쪽으로 자주 돌아가는 경우도 골반이 틀어졌을 가능성이 있으니 주의해야 합니다.

 

 

 

틀어진 골반을 바로 잡기 위해서는 근력 운동이 필요합니다. 골반이 전반경사라면 복근과 대둔근을 강화하는 운동이 좋고, 골반이 후반경사라면 장요근과 척추기립근을 단련하는 운동이 필요합니다.

예를 들어, 복근과 대둔근 강화에는 '레그컬'과 '드로우인'과 같은 운동을 추천합니다. 장요근과 척추기립근 단련에는 '슈퍼맨 자세'와 같은 운동을 통해 골반을 조절할 수 있습니다.

 

 

 

운동은 중요하지만, 평소에도 골반이 틀어지지 않도록 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 크로스백이나 핸드백을 들 때 무게를 최대한 가볍게 하고, 의자에 앉을 때는 양반 다리를 피하고 바른 자세를 유지해야 합니다. 건강한 골반으로 더 건강한 몸을 만들어 봅시다