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추석 연휴 다이어트 팁: 맛있는 음식과 싸우는 법 다이어트를 하는 사람에게는 추석 연휴가 다가올 때 괴로운 시기입니다. 풍성한 음식들이 향긋하게 유혹하고, '한 개만 먹어볼까?' 하는 생각이 한 개가 두 개, 두 개가 세 개로 번지기 마련이죠. 하지만 우리에겐 추석 연휴도 다이어트를 이어나갈 수 있는 방법이 있습니다. 바로 추석 연휴 다이어트 팁을 알아보겠습니다. 1. 물을 많이 마시세요 물을 자주 마시면 허기를 억제하고 폭식을 예방할 수 있습니다. 특히 식사 30분 전에 약 500mL의 물을 마시면 공복감을 줄일 수 있어 식사량을 조절하는 데 도움이 됩니다. 다만, 식사 중에는 너무 많은 물을 마시지 않도록 주의하세요. 이렇게 하면 소화 기능에 부담을 줄일 수 있습니다. 2. 나물과 채소를 먼저 즐기세..

허리-엉덩이둘레 비율과 사망 위험: 체질량지수와는 다른 관점 체중과 건강 간의 관계를 측정하는 지표로 흔히 사용되는 체질량지수(BMI)는 우리 건강을 평가하는 중요한 도구 중 하나입니다. 그러나 최근의 연구 결과에 따르면, 허리-엉덩이둘레 비율이 체질량지수와는 별개로 건강과 사망 위험과 관련이 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 허리-엉덩이둘레 비율 말 그대로 허리 둘레를 엉덩이 둘레로 나눈 비율을 의미하며, 여성의 경우 0.85 이상, 남성의 경우 0.9 이상이면 복부 비만으로 간주됩니다. 반면, 체질량지수는 체중을 신장의 제곱으로 나눈 수치로, 25 이상이면 과체중, 30 이상이면 비만으로 분류됩니다. 캐나다 심장·혈관·뇌졸중 연구소의 이르판 칸 교수 연구팀 영국 바이오뱅크에 등록된 중년과 노년의 38만76..

여성 중에는 얼굴이나 몸에 비정상적으로 많은 털이 자라는 경우가 있는데, 이 현상은 다낭성난소증후군과 관련될 수 있습니다. 그런데 털이 많다고 해서 무조건 건강에 문제가 있는 것은 아닙니다. 그러나 생리 불순과 같은 증상과 함께 나타나면 '다낭성난소증후군'을 의심해봐야 합니다. 다낭성난소증후군이란 무엇인가요? 다낭성난소증후군은 난자가 제대로 성장하지 못하고 난소에 모이는 상태를 의미합니다. 여성 호르몬과 난자 생성에 관여하는 난소에서 호르몬 불균형이 발생하여 나타납니다. 이로 인해 남성 호르몬 수준이 높아져 배란에 문제가 생깁니다. 이 증후군은 여러 증상을 유발하는데, 다모증, 비만, 여드름, 남성형 탈모, 생리 불순 등이 포함됩니다. 다모증이 있는 경우에는 특히 얼굴, 배, 턱에 털이 많이 자란다는 특..

최근, 우울증이 급증하고 있는데, 그 중에서도 청소년 우울증의 증가율이 놀라울 정도로 높아지고 있습니다. 국회 의원 김원이씨의 발표에 따르면 6-11세 우울증 진료 인원은 2018년 1849명에서 2022년 3541명으로 91.5%나 증가하였습니다. 15~17세 연령대에서도 57.6%, 12~14세에서는 57.1%의 증가율을 보입니다. 이에 따라 자살률 또한 상승하고 있습니다. 청소년 우울증은 방치하면 학업 부진, 등교 거부, 게임 중독, 식사 및 수면 장애 등 여러 가지 문제를 야기할 수 있습니다. 이를 예방하려면 부모의 역할이 매우 중요합니다. 그러나 청소년 우울증의 초기 증상은 사춘기와 유사하여 부모들이 쉽게 감지하기 어렵습니다. 이에 대한 자세한 정보를 얻기 위해 서울대병원 소아정신과 김재원 교수..

오랜 시간 동안 자리에서 앉아있는 분들에게 익숙한 문제 중 하나가 거북목입니다. 이는 자주 앉아있는 자세와 비슷한 이유로 발생하며, 오랜 시간 사용하는 베개를 통해 개선할 수 있는 아이디어가 있습니다. 그럼에도 불구하고 베개를 사용하는 방법에 따라 오히려 거북목이 악화될 수 있으니 주의가 필요합니다. 1. 거북목의 원인과 문제점 우선 거북목이 어떻게 발생하는지 살펴봅시다. 거북목은 본래 C자 모양인 경추(목뼈)가 1자나 역 C자 형태로 변형되면서 발생합니다. 이 변형은 모니터나 스마트폰을 사용할 때 고개를 너무 앞으로 내밀어서 생기는데, 이로 인해 경추에 가해지는 압력이 증가하고 경추가 끌려가듯 휘어지게 됩니다. 2. 잘못된 자세의 함정 거북목을 고치려는 시도로 고개를 뒤로 젖히는 자세를 취하는 사람들도..

라면, 누구나 한 번쯤은 즐겨먹는 음식 중 하나입니다. 그러나 라면을 먹을 때 조금 더 맛있게 끓이는 방법이 있다는 사실을 아셨나요? 이번 글에서는 라면을 끓일 때 알아두면 좋은 팁들을 소개하겠습니다. 1. 면발을 쫄깃하게 만드는 비밀 라면을 끓일 때, 물이 끓기 시작한 후에 면을 넣는 것이 일반적인 방법이지만, 이론적으로는 물이 끓기 전에 스프를 먼저 넣으면 면발이 더 쫄깃해질 수 있다고 합니다. 이 이유는 스프를 넣으면 물의 염분이 높아지고 끓는 점도 높아지기 때문입니다. 이렇게 면을 끓이면 면의 전분 구조가 덜 풀려서 탄력이 좋아지는데요. 그러나 이론적인 면에서 실제로 라면을 끓일 때는 다소 다른 얘기입니다. 라면 제조사 농심은 물이 끓기 전에 스프를 넣으면 라면이 더 맛있어진다는 주장을 부정하며,..

남성과 여성은 나이가 들면서 몸무게와 체형에 변화가 일어납니다. 남성은 주로 복부에 살이 차지만 여성은 허벅지와 엉덩이에 살이 붙는 경향이 있습니다. 이런 차이가 발생하는 이유는 무엇일까요? 나이 들면서 살이 찌는 이유 나이 들면서 살이 찌는 이유 중 하나는 성장호르몬의 감소입니다. 성장호르몬은 신체의 성장, 발달, 그리고 재생을 촉진하는 중요한 호르몬으로 신진대사를 조절합니다. 성장호르몬의 분비량은 사춘기 때에 최고점을 찍고 30대가 되면 약 10년 주기로 약 14.4%씩 감소합니다. 이로 인해 근육량과 신진대사량이 줄어들어 몸이 소비하는 에너지 양이 감소하게 됩니다. 그 결과 나이가 들면서 전과 같은 양의 음식을 먹어도 쉽게 체중이 늘어나는 것이 일어납니다. 성별에 따른 살이 찌는 부위 남성과 여성은..

왜 사람마다 방귀 소리가 다를까? 알고 보면, 방귀 소리의 크기는 사람마다 다를 수 있습니다. 그 이유에는 여러 가지가 있지만, 그 중에서도 항문 질환과의 관련성이 큽니다. 항문 질환으로는 치질, 치핵 등이 있는데, 이런 질환이 있으면 방귀 소리가 크게 들릴 수 있습니다. 이는 가스가 배출되는 통로가 좁아지기 때문에 발생하는 현상입니다. 가스의 양이 많거나 배출하는 힘이 강할수록 소리가 커질 수 있습니다. 방귀 소리와 냄새는 연관이 없다? 한 가지 오해가 있는데, 방귀 소리와 냄새는 큰 연관이 없다는 것입니다. 소리가 크면 냄새가 안 나고, 소리가 작으면 냄새가 난다는 속설은 사실이 아닙니다. 방귀의 냄새는 주로 먹는 음식과 관련이 있습니다. 단백질이 많이 들어 있는 음식을 많이 먹으면, 대장 속에서 발..

바닷물을 마시면 탈수가 되는 이유는 다음과 같이 여러 가지 과정과 원리로 설명할 수 있습니다 고농도 소금 해수 바닷물은 소금(염화나트륨)과 다양한 무기 물질로 가득 차있습니다. 이러한 무기 물질이 포함된 고농도 소금 해수를 마시면, 소화 기관이 이 고농도 소금 해수를 흡수하려고 노력합니다. 이러한 과정에서 바디는 물을 흡수하려고 하는데, 소금과 다른 무기 물질이 물 분자와 결합하여 혈장의 포질압을 높이게 됩니다. 염분 배출 불가능 소금과 같은 무기 물질은 신장을 통해 배설될 수 있지만, 바닷물을 마셨을 때의 높은 소금 농도는 신장의 역할을 넘어서기 때문에 바디는 소금과 무기 물질을 효과적으로 배출하지 못합니다. 따라서 체내의 염분 농도가 높아지게 되고, 이로 인해 더 많은 물이 체내로 흡수됩니다. 수분 ..

얼음에 바람을 쐬면 얼음이 빨리 녹는 이유는 여러 가지가 있습니다. 이것은 열역학적인 원리와 열전달 현상에 기반한 현상입니다. 아래에서 이러한 이유들을 자세하게 설명하겠습니다 열전달과 열 평형 얼음은 주변 환경과 열 전달을 통해 열 교환이 일어납니다. 열전달은 물체 사이에서 열 에너지가 이동하는 과정을 의미하며, 이것은 온도 차이에 의해 주도됩니다. 바람은 주변 공기를 움직이게 하므로 얼음 표면 주위의 공기와 접촉 면적이 증가하게 됩니다. 이로 인해 얼음 표면과 주변 공기 사이의 온도 차이가 더 빨리 감지되며, 따라서 열전달이 더 빨리 일어나게 됩니다. 대류 전달 바람은 대류 전달을 촉진합니다. 대류 전달은 물질이나 유체의 이동으로 인한 열 전달을 말합니다. 바람은 주변 공기를 움직이므로 얼음 표면 주위..