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부모가 외동 자녀를 키우는 것은 때로는 걱정이 많이 따르는 일입니다. 현실적인 여건으로 둘째를 낳기 어려운 상황에서 혼자 있는 아이를 보며 외롭지 않을까, 다른 사람들과 잘 어울리지 못할까 하는 생각이 머릿속을 맴돕니다. 더구나 외동 자녀에 대한 편견적인 이야기를 듣게 되면 마음이 상하기도 합니다. 하지만 걱정할 필요가 없습니다. 성격은 오로지 형제 수에 의해 결정되는 것만은 아니니까요. ◇ 외동 자녀의 장점 압박에서 자유롭고 자존감 높음 형제가 있는 경우와 없는 경우, 자녀의 성격 형성에 영향을 미치는 것은 사실입니다. 외동 자녀는 항상 '1인 체제'라고 할 수 있어요. 형제의 경쟁이 없기 때문에 부모의 관심과 사랑을 독점할 수 있습니다. 그래서 '잘 해야 한다', '잘 보여야 한다'는 압박으로부터 비..

다이어트의 비밀, '장내세균'이 푸는 수수께끼 몸매를 관리하는 것은 쉽지 않아요. 운동을 하고 음식을 조절해도 누구나 쉽게 할 일은 아니죠. 특히 비슷한 양, 비슷한 종류의 음식을 먹어도 왜 내가만 살이 잘 찌는 걸까요? 그 이유 중 하나가 바로 '장내세균'에 있다고 해요. 비만과 세균의 관계 연구에 따르면, 비만인 사람들의 장에는 '퍼미큐테스' 세균이 많이 발견되는 반면, 날씬한 사람들의 장엔 '박테로이데테스' 세균이 풍부하다고 해요. 퍼미큐테스는 몸속의 당분을 이용해 지방을 만들고, 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴의 작용을 방해해요. 그와 달리, 박테로이데테스는 지방을 분해하고 체중 감소에 도움을 주며 혈당을 안정시키는 역할을 해요. 미국 워싱턴대의 연구에서는 12명의 비만 환자를 대상으로 1년간 다이..

혈당 조절과 악력의 연관성 고혈당은 근육 및 신체 기능을 약화시키는데, 최근 연구에서는 혈당 조절 불량과 악력 감소의 관계가 밝혀졌습니다. 악력을 체크하고 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 당뇨병과 악력의 연결 혈당 조절이 어려울수록 악력이 줄어들어요. 중국 연구에서 당뇨 전 단계와 당뇨로 진행된 성인들을 관찰한 결과, 당뇨 진행자들의 악력이 감소한 반면 정상 혈당으로 돌아간 사람들은 악력 저하가 없었습니다. 당뇨 환자들은 약 0.85kg의 악력 감소를 보였습니다. 악력과 근육 감소 악력은 근육 감소를 나타내는 중요한 지표입니다. 상체, 하체, 코어 근육의 힘을 반영하여 전체적인 근력을 측정하는데, 근육은 우리 몸의 포도당을 소모하는 주체이기 때문에 혈당 조절과 관련이 깊습니다. 합병4증과 악력 감소 당..

직장인 이모(32)씨는 하체 비만으로 인해 바지를 입기가 어렵다고 고민을 털어놓았습니다. 이모씨와 같이 하체 비만으로 스트레스를 받는 분들이 많은데, 이를 해결하기 위해 하체에 특화된 요가 자세들을 알아보겠습니다. 다리 기혈 풀기 자세 누운 상태에서 한 다리의 무릎을 가슴 쪽으로 당겨오는 운동입니다. 고관절 유연성을 높이고 허벅지 근육을 풀어주며 혈액순환을 돕습니다. 또한 생식 기능을 강화하여 자궁 건강에도 도움이 됩니다. 누운 상태에서 오른 다리의 무릎을 잡아당겨 가슴에 밀착시킵니다. 20~30초간 유지한 뒤, 반대쪽 다리도 같은 방법으로 진행합니다. 나무 자세 한쪽 다리로 균형을 잡아 몸을 바르게 세우는 자세입니다. 균형감각과 집중력을 높여주며 다리 근력을 강화합니다. 똑바로 서서 한 다리를 구부려 ..

근육량 감소의 위험성 40세 이후부터 근육량이 지속적으로 감소한다는 사실을 알고 계셨나요? 남성은 특히 40대에 진입하면서 근육 빠지는 속도가 빨라지는데, 이것은 여성보다 앞선다고 합니다. 이러한 근육 감소는 노화와 함께 발생하는데, 이로 인해 뼈와 관절에 부담이 가중되고 대사질환 발병 가능성도 높아집니다. 또한, 근육은 에너지를 소모하는데 근육량이 줄어들면 체내에 남는 지방과 탄수화물이 대사증후군과 심혈관 질환을 유발할 수 있다는 국내 연구 결과도 있습니다. 성별에 따른 근육 빠지는 속도 남성과 여성은 근육 빠지는 속도가 다르다고 합니다. 여성은 여성호르몬의 영향으로 근육 감소 속도가 조금 더 느린 반면, 남성은 40대부터 뚜렷하게 근육이 빠지기 시작한다고 합니다. 이러한 이유로 남성들에게는 특히 근력..

건강한 선택, 토마토 주스의 효능 건강한 식습관은 우리의 일상에 중요한 부분입니다. 하지만 바쁜 현대 사회에서는 매일 충분한 양의 채소를 섭취하기가 어려운 경우가 많습니다. 이럴 때 토마토 주스가 한 컵 마시는 것만으로도 각종 건강 효과를 누릴 수 있다는 사실을 알고 계신가요? 심장 건강에 도움, 토마토 주스의 효과 하루 한 컵의 토마토 주스를 마시면 심장 질환을 예방할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 토마토에 함유된 라이코펜 성분이 혈압과 콜레스테롤을 낮춰주는데 도움을 준다고 해요. 일본 도쿄의 연구팀이 481명을 대상으로 한 실험에서, 1년 동안 매일 토마토 주스를 마시면서 건강 상태 변화를 관찰했습니다. 혈압과 콜레스테롤, 토마토 주스의 효과 연구 결과에 따르면, 토마토 주스를 마시는 것은 고혈압..

한국 내 설문 조사에 따르면, 직장인 10명 중 9명이 어떤 형태의 질병을 겪고 있는 것으로 나타났습니다. 특히, 그중에서도 가장 흔하게 나타나는 질환은 '만성피로'로 밝혀졌습니다. 만성피로의 특징적인 증상들은 다음과 같습니다 심한 피로감과 함께 기억력 및 집중력 감소 일상에서 경험하지 않았던 두통 자고 일어나도 상쾌하지 않음 힘든 일을 한 뒤 피로감이 지속 인후통, 다발성 관절통 등 다양한 통증 이러한 증상이 6개월 이상 지속된다면, 만성피로 증후군을 의심해봐야 합니다. 그렇다면 푹 쉬어도 피로가 풀리지 않는 이유는 무엇일까요? 1. 수면 부족 일상적인 수면 부족은 피로를 해소하기 어렵게 만듭니다. 성인은 보통 하루에 7~8시간 정도의 숙면이 필요하며, 올바른 수면 습관을 가짐으로써 숙면을 유지할 수 ..

여름에는 땀을 흘리는 날씨로 인해 많은 사람들이 자기 전 샤워를 즐기곤 합니다. 그러나 머리를 바짝 말리고 자는 것은 자다 보면 시간이 지체되어 불편함을 초래할 수 있습니다. 그렇다고 머리를 덜 말리고 자는 것은 두피와 모발 건강에 치명적일 수 있습니다. 따라서 적절한 머리 말리기가 필요합니다. 머리 덜 말리고 자는 중 두피에서 생기는 일 머리를 덜 말리고 자면 두피에서 좀이 생길 수 있습니다. 좀은 몸길이 1cm 정도의 작은 은백색 벌레로, 습기와 어둡운 환경을 선호합니다. 특히 여름에는 습도가 높아져 가정집에 좀이 출몰할 가능성이 높아집니다. 좀이 서식하는 것을 방지하기 위해서는 머리를 바짝 말리는 것이 필요하며, 집안 습도를 낮추는 것이 효과적입니다. 라벤더나 시트레스 계열의 향을 사용하거나 숯이나..

안녕하세요, 여러분! 오늘은 여성 건강에 관련된 중요한 주제를 다뤄보려고 해요. 최근에 공개된 기사에 따르면, 40세 이전인 20대 여성들 중 50명 중 한 명 이상이 '조기 폐경'으로 진단받는다는 사실이 알려졌어요. 이는 평균 폐경 연령보다 10년 이상 빠른 것으로, 여러 가지 건강 문제를 야기할 수 있다고 합니다. 그렇다면, 조기 폐경이란 무엇일까요? 조기 폐경은 난소의 기능이 빨리 떨어져 월경이 멈추는 상태를 말합니다. 이로 인해 여성 호르몬인 에스트로젠의 분비가 감소하며 여러 합병증이 발생할 수 있어요. 이에 대한 궁금증을 해소하기 위해 서울아산병원 산부인과 김성훈 교수에게 인터뷰를 진행해봤어요. 조기 폐경은 어떻게 진단되는가? 김 교수에 따르면, 폐경은 주로 50~51세에 나타나는데, 40세 이..

렌달씨는 주변에서 화장을 이상하게 한 것으로 오해받고 얼굴빛이 이상하다는 얘기를 듣기 시작했다고 해요. 자신의 모습을 보고 깜짝 놀란 그녀는 주황·노란색으로 얼굴빛이 변한 것을 발견했다고 합니다. 처음에는 햇빛 태닝으로 생각했지만, 계속해서 노란빛이라는 의심이 생겼다고 하네요. 이 현상의 원인은 바로 당근에 함유된 베타-카로틴 때문이었습니다. 당근, 단호박과 같은 노란 음식에는 '카로티노이드'라는 색소가 많이 들어있어요. 이 색소 중 베타-카로틴은 몸속에서 비타민 A로 변하게 되는데, 과다 섭취 시 남아서 피부에 축적되어 얼굴이 노랗게 변할 수 있다고 합니다. 렌달씨는 현재 당근 섭취량을 줄이면서 예전 피부색으로 돌아가려고 노력 중이라고 합니다. 다행히도 카로틴혈증으로 인해 특별한 질환이 발생하지는 않는..